Tragamo za čarobnim dijetama i iscrpljujemo se vježbanjem, zanemarujući najmoćniji i najugodniji alat za regulaciju težine.
Dok spavamo, u našem tijelu je u punom jeku rad, čija kvaliteta izravno određuje što će se sutra ujutro dogoditi s masnoćama sa strane i apetitom, javlja dopisnik HERE NEWS.
Nedostatak sna izravan je signal tijelu o stresu i nestabilnosti na koje ono reagira drevnim, vremenom provjerenim mehanizmima. Tijelo počinje zahtijevati više visokokalorične hrane, smatrajući je brzim izvorom energije za hipotetski opstanak u prijetnji.
Fotografija: Pixabay
Endokrinolozi objašnjavaju da čak i jedna noć nedostatka sna ozbiljno remeti ravnotežu dva ključna hormona gladi – leptina i grelina. Razina leptina, koji mozgu govori o sitosti, opada, a grelina, koji stimulira apetit, naprotiv, prelazi ljestvicu.
Kao rezultat toga, osoba se budi već gladna i tijekom dana intuitivno poseže za brzim ugljikohidratima kako bi prigušila nekontrolirane signale iz želuca. Metabolizam također prelazi u ekonomičan način rada, pokušavajući svaku primljenu kaloriju pohraniti u rezervu, umjesto da je sagorijeva.
Istraživanja pokazuju da s kroničnim nedostatkom sna tijelo može početi gubiti mišićnu masu, ostavljajući omraženo salo netaknuto, jer mišićima treba više energije za održavanje. Faza dubokog sporovalnog sna ključna je za oporavak i proizvodnju hormona rasta, koji ima ključnu ulogu u razgradnji masti.
Bez ovog hormona svaka borba s viškom kilograma pretvara se u sizifov posao u kojem se svaki izgubljeni kilogram tvrdoglavo vraća. Nevjerojatna su osobna iskustva ljudi koji su poboljšali san: primjećuju da se želja za slatkim i nezdravim stvarima znatno smanjila sama od sebe, bez herojskih napora volje.
Lakše se probuditi, a za jutarnji odlazak na trčanje više se ne morate nagovarati pola sata ležeći u krevetu. Stvaranje uvjeta za kvalitetan odmor cijela je umjetnost, počevši od banalnog zamračivanja sobe i gašenja svih izvora plave svjetlosti sat ili dva prije spavanja.Stručnjaci za higijenu spavanja savjetuju da pripazite ne samo na trajanje, već i na redovitost, odlazak na spavanje i ustajanje u isto vrijeme, čak i vikendom. Temperatura u spavaćoj sobi ne bi smjela prelaziti 18-20 stupnjeva, jer na hladnoći tijelo najučinkovitije proizvodi melatonin.
Kofein u popodnevnim satima i alkohol u večernjim satima, unatoč iluziji opuštanja, najgori su neprijatelji dubokih faza sna. Spavanje ne smijete doživljavati kao pasivno i beskorisno gubljenje vremena koje možete nadoknaditi šalicom kave.
To je aktivan i inteligentan fiziološki proces, ulažući u koji dobivamo dividende u obliku harmonije, energije i bistrog uma. Ponekad je najbolja dijeta i vježba jednostavno otići na spavanje sat vremena ranije nego inače.
Pročitajte također
- Što je važnije, ravan trbuh ili ravna leđa: kako položaj tijela utječe na zdravlje iznutra
- Kako zavoljeti sport: psihološki trikovi umjesto snage volje
