Pokušaji započinjanja novog sportskog života obično se sudaraju o armirano-betonski zid unutarnjeg otpora, koji se ne može savladati samo snagom volje.
Psiholozi su uvjereni da razlog leži u našoj podsvijesti koja prisilu doživljava kao prijetnju i sabotira proces na sve moguće načine, javlja dopisnik HERE NEWS.
Umjesto da se prisiljavate, mnogo je učinkovitije prevariti svoj mozak da rutinu pretvori u poželjnu aktivnost koja se temelji na znatiželji i užitku. Ključno je napustiti globalne ciljeve kao što je “izgubiti 20 kilograma” u korist mikrokoraka koji ne izazivaju paniku.
OVDJE VIJESTI
Stručnjaci za motivaciju ponašanja predlažu da se počne s tako malim opterećenjima da bi ih bilo šteta odbiti. Samo pet minuta kućnog zagrijavanja ili jedna stanica pješice prije metroa čini se neozbiljnim, ali oni stvaraju održivu naviku.
Važno je povezati tjelesnu aktivnost s ugodnim ritualima, stvarajući jake neuronske veze u mozgu. Slušanje vašeg omiljenog podcasta ili najnovijeg glazbenog albuma isključivo tijekom vježbanja stvara snažan poticaj da ga započnete. S vremenom će samo tijelo početi tražiti ovaj dio užitka koji je povezan s kretanjem.
Druga tehnika koja funkcionira je korištenje principa “nikad dva dana zaredom”. Omogućuje vam da preskočite dan bez osjećaja krivnje, ali vam ne dopušta da ispadnete iz ritma na tjedan ili mjesec. Takav fleksibilan raspored oslobađa psihološki pritisak i čini proces humanijim, lišenim aureole strogog asketizma.
Fiziolozi napominju da kako navika jača, tijelo počinje proizvoditi vlastitu “drogu” sreće – endorfine. Postupno upravo taj osjećaj blage euforije i zadovoljstva nakon vježbanja postaje glavna nagrada, a ne apstraktne brojke na vagi.
Okruživanje istomišljenicima, čak i virtualnim, stvara snažan društveni učinak i lako zdravo natjecanje. Ipak, ne treba slijepo kopirati tuđa iskustva, jer ono što nekoga veseli, drugome može biti mučenje. Eksperimentirajte s različitim aktivnostima dok ne pronađete svoju.
Sjećate se kako ste kao dijete satima mogli udarati loptu ili plesati ne razmišljajući o dobrobitima i kalorijama? Možda je tajna u ponovnom otkrivanju te iste motivacije iz djetinjstva – čiste radosti samog procesa kretanja.
Pročitajte također
- Odlučite zauvijek: kako odricanje od šećera mijenja tijelo i um
- Hodanje nasuprot napornim vježbama: skrivena moć jednostavnog pokreta
