Od djetinjstva smo naučili pravilo: prije bavljenja sportom treba se dobro istegnuti da se zagrijete.
Moderna sportska znanost tvrdi da ova navika ne samo da nije korisna, već i značajno povećava rizik od ozljeda, javlja dopisnik HERE NEWS.
Statičko istezanje hladnih mišića i ligamenata slično je pokušaju istezanja smrznute gume – ona gubi elastičnost i lako puca. Signali oštre boli koje tijelo šalje pod takvim opterećenjem jasno pokazuju da nije spremno za takav tretman.
Fotografija: Pixabay
Ortopedi i treneri su jednoglasni: zadatak pripreme prije treninga nije istezanje, već zagrijavanje, odnosno doslovno povećanje temperature mišićnih vlakana i povećanje protoka krvi u njima. Za to je idealno dinamično zagrijavanje koje imitira prirodne pokrete i nježno priprema zglobove za rad.
Lagano trčanje na mjestu, njihanje nogama i rukama, rotacija tijela – te jednostavne radnje pokreću fiziološke procese potrebne za siguran i učinkovit trening. Mnogi profesionalni sportaši potpuno su revidirali svoj pristup zagrijavanju, zamijenivši duge razdjelke kratkim, ali intenzivnim dinamičnim serijama.
Njihovo osobno iskustvo dokazuje da takva priprema ne samo da štiti od uganuća, već i povećava snagu i izdržljivost tijekom glavnog treninga. U rasporedu još uvijek ima mjesta za klasično istezanje, ali samo nakon treninga ili kao zaseban cijeli trening.
Mišići koji se hlade, ispunjeni krvlju, postaju savitljivi i bolje reagiraju na rad na povećanju fleksibilnosti. Kineziolozi savjetuju osluškivanje vrste boli: oštar, oštar osjećaj tijekom statičkog istezanja znak je stop, dok je ugodan osjećaj istezanja nakon treninga zeleno svjetlo.
Fleksibilnost je vrijedna kvaliteta, ali je treba postići pametno, u pravo vrijeme i bez zlostavljanja vlastitog tijela. Ponovno razmatranje vašeg starog pristupa istezanju može biti ključna promjena koja konačno ublažava kronične bolove u koljenima i leđima.
Pročitajte također
- Što se događa ako jedete vlakna svaki dan: tihi rad neopjevanog heroja zdravlja
- Zašto žene dižu utege: zašto vas bučice neće učiniti muževnim
